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ちょい足しするだけで簡単ヘルシーなチアシード！
自宅に眠ってるチアシードがあったら、活用してみてね~
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▼チアシードの簡単な戻し方
【事前に何食かふやかしておく方法】
・容器のなかでチアシード 大さじ1に水 100mlを注いぐ
・15-20分放置
【時短でふやかす方法】
チアシード：水＝1:5の分量で容器にいれて600W20秒あたためて混ぜる
▼朝ごはんレシピ：梨のチアスムージー
・梨1個
・バナナ 1/2本
・ふやかしたチアシード 大さじ1
▼おやつレシピ：イチジクのチアジャム
・イチジク4個
・レモン汁 1/2個分
・ふやかしたチアシード 大さじ2
ミキサーでなめらかになるまで〜
★冷蔵保存 約1週間
▼昼ごはんレシピ
チアライス
・白米1合と1合分の水
・ふやかしたチアシード 大さじ1
ガパオチアライス
・オリーブオイル 小1
・刻んだ野菜たち
・鶏ミンチ 100g
・しょうゆ 小1
・オイスターソース大1/2
・ナンプラー 小1
・きび砂糖 小1/2
▼夜ごはんレシピ
レンジで豚肉巻き〜チアジュレ〜
・豚しゃぶ用肉 5枚
・塩胡椒 少々
・もやし1/2 袋
・パプリカ 1/2個
・ピーマン 1個
(チアダレ)
・ふやかしたチアシード 大さじ1
・ごま油小さじ1
・蜂蜜 小さじ1
・酢小さじ1
・醤油大さじ1
キムチアスープ
・水200ml
・もやし1/2 袋
・キムチ30g
・ごま油 小さじ1
・鶏ガラスープ 小さじ1/2
・ふやかしたチアシード 小さじ1
★1日摂取目安量7.5g（小さじ2杯半）を目安
↓↓キッチン・道具紹介シリーズ↓↓
https://www.youtube.com/watch?v=qW_WD1gCrm4&list=PLWOR5pq2MIZB85KMDtbTVzRbcBe9KhGkU
料理に関するご相談やお仕事依頼✉️：mai@ichininmaeshokudo.jp
●プレゼンや贈り物宛先住所：〒154-0001 東京都世田谷区池尻2-31-20 清水ビル5F 1人前食堂 宛
(個人用SNS)
Twitter： https://twitter.com/ichininmae_1
Instagram： https://www.instagram.com/mai__matsumoto
note： https://note.com/cookinggeek
●私の愛用料理道具再生リスト🍳：
https://www.youtube.com/playlist?list=PLWOR5pq2MIZB85KMDtbTVzRbcBe9KhGkU
チャプターリスト
0:00 オープニング
0:25 チアシードの簡単な戻し方
0:59 梨のチアスムージー
2:17 イチジクのチアジャム
3:35 ガパオチアライス
6:06 実食
6:45 レンジで豚肉巻き〜チアジュレ〜
7:39 キムチアスープ
8:26 実食,エンディング
＃ダイエットレシピ
＃チアシード
＃ガパオライス
＃スムージー
